Nowy rok jest idealnym czasem do wprowadzenia zmian zarówno w życiu, jak i na talerzu. Już od kilku lat obiecujesz sobie, że wreszcie pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów albo zwyczajnie zadbasz o to, żeby twoja dieta była zdrowsza? Tym razem nie musi skończyć się to niepowodzeniem. Oto kilka rad i wskazówek, które pozwolą na to, abyś wreszcie czuł się dobrze w swoim ciele, a także pomogą w przygotowaniu się do sezonu wakacyjnego.

Wprowadź te 10 zasad w życie oraz pamiętaj o konsekwencji i cierpliwości. Wracaj do nich jak najczęściej lub wydrukuj je i powieś w widocznym miejscu.

  1. Pij wodę!
    Woda to najważniejszy płyn nawadniający. Pij ją przez cały dzień małymi łyczkami. Zadbaj o to, aby w każdym pomieszczeniu była butelka lub szklanka z wodą. Dzięki temu będziesz przypominał sobie o regularnym nawadnianiu, za każdym razem jak na nią spojrzysz. Woda może być mineralna lub z kranu, ale przegotowana. Jeśli posiadasz filtr do wody, jest on również świetnym rozwiązaniem. Możesz wzbogacić ten płyn plastrami cytryny lub listkami świeżej mięty. Dostarczaj sobie co najmniej 2 litry wody dziennie. Oprócz tego dozwolona jest kawa, herbata oraz napary ziołowe, ale jedynie bez mleka i cukru w liczbie do 4 szklanek dziennie.

  2. Zapomnij o słodkich napojach.
    Jako uzupełnienie poprzedniej zasady – wyrzuć z domu wszystkie kolorowe napoje, szczególnie te, do których dodany jest cukier. Zapomnij o gazowanych, słodzonych napojach, które nie mają nic wspólnego z nawodnieniem organizmu. One jedynie dostarczają zbędnych kalorii, ogromnych ilości cukru, a także sztucznych substancji. Jeśli bardzo lubisz soki, możesz sam je wyciskać i pić jedną szklankę dziennie. Pamiętaj jednak, że soki dostarczają nam sporo cukru, w tym fruktozy, a nie zawierają błonnika, co jest ich sporym minusem, gdyż znacznie podnoszą stężenie glukozy we krwi.  Dlatego właśnie zalecany jest umiar, a dużo lepszym rozwiązaniem są naturalne koktajle.

  3. Zadbaj o różnorodność warzyw i owoców w diecie.
    Warzywa są bogatym źródłem składników mineralnych i witamin, szczególnie witaminy C – czy wiesz, że jedna czerwona papryka jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na tę witaminę na cały dzień? Ponadto, zawierają ogromne ilości przeciwutleniaczy, które zgarniają z naszego organizmu wolne rodniki. Czym są wolne rodniki? To cząsteczki, które niszczą struktury komórek i tkanek oraz powodują choroby czy też starzenie się organizmu. Tworzą się w wyniku stresu, dymu tytoniowego, zanieczyszczeń środowiska takich jak np. smog. Aby przeciwdziałać ich skutkom, dodaj jak najwięcej warzyw oraz kilka porcji owoców do swojej diety.

  4. Zwiększ ilość warzyw.
    Oprócz ich zalet opisanych w poprzednich punkcie, należy pamiętać o tym, że są obok owoców i produktów zbożowych genialnym źródłem błonnika. Postaraj się, aby były w każdym posiłku, a idealnie by było, gdybyś spożywał ich co najmniej 500 gramów dziennie. Jak to zrobić, jeśli nie lubisz warzyw? Możesz zmiksować garść jarmużu z bananem i wodą lub mlekiem roślinnym czy krowim. Taki deser będzie miał niezbyt interesujący kolor, jednak nie będzie w nim czuć ani grama warzywa, ponieważ słodkość banana zamaskuje smak  jarmużu. Inną radą jest robienie frytek oraz chipsów z warzyw. Marchewki, pietruszki, seler, bataty, ziemniaki oraz wspomniany już wcześniej jarmuż będą się idealnie do tego nadawać. Obierz i umyj wybrane warzywa, posmaruj odrobiną oliwy, dopraw do smaku i piecz, aż staną się złociste i chrupiące. Eksperymentuj, dla chcącego nic trudnego!

  5. Wyrzuć cukier.
    Pozbądź się z szafek białego cukru, ale także cukru brązowego czy trzcinowego, ponieważ one wcale nie są lepsze. Spójrz na etykiety najczęściej spożywanych produktów i zrezygnuj z nich, jeśli  jako jeden z pierwszych składników jest wymieniony cukier, syrop glukozowy lub syrop glukozowo-fruktozowy. Niemile widziane są także wszystkie słodziki, takie jak np. aspartam czy acesulfam K.

  6. Zapomnij o przetworzonej żywności typu fast food.
    Taka żywność powinna być spożywana przez ludzi jak najrzadziej lub wcale.

  7. Ogranicz alkohol.
    Alkohol nie powinien być spożywany więcej niż raz w tygodniu. Mimo, że lampka wina wydaję się być nieszkodliwa dla zdrowia, może jednak przeszkodzić w procesie odchudzania. Alkohol zawiera dużo kalorii, które nie są wartościowe dla organizmu, a ponadto pobudza apetyt, co może spowodować spożycie znacznej nadwyżki kalorii.

  8. Wyśpij się.
    Często pomijanym aspektem zdrowej diety jest sen. Gdy śpisz, wydziela się hormon melatonina, który oprócz tego, że jest potężnym przeciwutleniaczem i wzmacnia twoją odporność, powoduję przebudowę w organizmie. Niedobór snu utrudnia proces odchudzania, ponieważ organizm nie ma czasu na to, aby się zregenerować i przebudować tkanki. Ważny jest również czas, w którym człowiek śpi. Najcenniejszy sen jest przed północą. Postaraj kłaść się do łóżka około godziny 22 i zadbaj o to, aby spać minimum 7 godzin.

  9. Rusz się.
    W 2018 roku postaw na aktywność. Jeżeli nie uprawiasz i nie chcesz zacząć uprawiać sportu, to zacznij więcej chodzić. Ściągnij na telefon aplikację do liczenia kroków i rób ich 10000 dziennie. To wystarczy do tego, aby zachować aktywność fizyczną na odpowiednim poziomie.

  10. Zadbaj o psychikę.
    Zdrowa dieta to także zdrowa głowa. Jeśli zadbasz o to, co jesz, będziesz miał więcej energii i chęci do życia. Oprócz tego pamiętaj, aby zadbać o odpowiednie proporcje między pracą, rodziną, snem i czasem tylko dla siebie. Przesadzanie w którąkolwiek ze stron, nie jest zdrowe dla organizmu. Na zdrowy styl życia składa się dużo więcej niż tylko dieta. Ważne, aby o tym pamiętać.

    Powodzenia! (NW)