Nowy rok jest idealnym czasem do wprowadzenia zmian zarówno w życiu, jak i na talerzu. Już od kilku lat obiecujesz sobie, że wreszcie pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów albo zwyczajnie zadbasz o to, żeby twoja dieta była zdrowsza? Tym razem nie musi skończyć się to niepowodzeniem. Oto kilka rad i wskazówek, które pozwolą na to, abyś wreszcie czuł się dobrze w swoim ciele, a także pomogą w przygotowaniu się do sezonu wakacyjnego.
Dziesięć zasad zdrowej diety
Wprowadź te 10 zasad w życie oraz pamiętaj o konsekwencji i cierpliwości. Wracaj do nich jak najczęściej lub wydrukuj je i powieś w widocznym miejscu.
- Pij wodę!
Woda to najważniejszy płyn nawadniający. Pij ją przez cały dzień małymi łyczkami. Zadbaj o to, aby w każdym pomieszczeniu była butelka lub szklanka z wodą. Dzięki temu będziesz przypominał sobie o regularnym nawadnianiu, za każdym razem jak na nią spojrzysz. Woda może być mineralna lub z kranu, ale przegotowana. Jeśli posiadasz filtr do wody, jest on również świetnym rozwiązaniem. Możesz wzbogacić ten płyn plastrami cytryny lub listkami świeżej mięty. Dostarczaj sobie co najmniej 2 litry wody dziennie. Oprócz tego dozwolona jest kawa, herbata oraz napary ziołowe, ale jedynie bez mleka i cukru w liczbie do 4 szklanek dziennie.
- Zapomnij o słodkich napojach.
Jako uzupełnienie poprzedniej zasady – wyrzuć z domu wszystkie kolorowe napoje, szczególnie te, do których dodany jest cukier. Zapomnij o gazowanych, słodzonych napojach, które nie mają nic wspólnego z nawodnieniem organizmu. One jedynie dostarczają zbędnych kalorii, ogromnych ilości cukru, a także sztucznych substancji. Jeśli bardzo lubisz soki, możesz sam je wyciskać i pić jedną szklankę dziennie. Pamiętaj jednak, że soki dostarczają nam sporo cukru, w tym fruktozy, a nie zawierają błonnika, co jest ich sporym minusem, gdyż znacznie podnoszą stężenie glukozy we krwi. Dlatego właśnie zalecany jest umiar, a dużo lepszym rozwiązaniem są naturalne koktajle.
- Zadbaj o różnorodność warzyw i owoców w diecie.
Warzywa są bogatym źródłem składników mineralnych i witamin, szczególnie witaminy C – czy wiesz, że jedna czerwona papryka jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na tę witaminę na cały dzień? Ponadto, zawierają ogromne ilości przeciwutleniaczy, które zgarniają z naszego organizmu wolne rodniki. Czym są wolne rodniki? To cząsteczki, które niszczą struktury komórek i tkanek oraz powodują choroby czy też starzenie się organizmu. Tworzą się w wyniku stresu, dymu tytoniowego, zanieczyszczeń środowiska takich jak np. smog. Aby przeciwdziałać ich skutkom, dodaj jak najwięcej warzyw oraz kilka porcji owoców do swojej diety.
- Zwiększ ilość warzyw.
Oprócz ich zalet opisanych w poprzednich punkcie, należy pamiętać o tym, że są obok owoców i produktów zbożowych genialnym źródłem błonnika. Postaraj się, aby były w każdym posiłku, a idealnie by było, gdybyś spożywał ich co najmniej 500 gramów dziennie. Jak to zrobić, jeśli nie lubisz warzyw? Możesz zmiksować garść jarmużu z bananem i wodą lub mlekiem roślinnym czy krowim. Taki deser będzie miał niezbyt interesujący kolor, jednak nie będzie w nim czuć ani grama warzywa, ponieważ słodkość banana zamaskuje smak jarmużu. Inną radą jest robienie frytek oraz chipsów z warzyw. Marchewki, pietruszki, seler, bataty, ziemniaki oraz wspomniany już wcześniej jarmuż będą się idealnie do tego nadawać. Obierz i umyj wybrane warzywa, posmaruj odrobiną oliwy, dopraw do smaku i piecz, aż staną się złociste i chrupiące. Eksperymentuj, dla chcącego nic trudnego!
- Wyrzuć cukier.
Pozbądź się z szafek białego cukru, ale także cukru brązowego czy trzcinowego, ponieważ one wcale nie są lepsze. Spójrz na etykiety najczęściej spożywanych produktów i zrezygnuj z nich, jeśli jako jeden z pierwszych składników jest wymieniony cukier, syrop glukozowy lub syrop glukozowo-fruktozowy. Niemile widziane są także wszystkie słodziki, takie jak np. aspartam czy acesulfam K.
- Zapomnij o przetworzonej żywności typu fast food.
Taka żywność powinna być spożywana przez ludzi jak najrzadziej lub wcale.
- Ogranicz alkohol.
Alkohol nie powinien być spożywany więcej niż raz w tygodniu. Mimo, że lampka wina wydaję się być nieszkodliwa dla zdrowia, może jednak przeszkodzić w procesie odchudzania. Alkohol zawiera dużo kalorii, które nie są wartościowe dla organizmu, a ponadto pobudza apetyt, co może spowodować spożycie znacznej nadwyżki kalorii.
- Wyśpij się.
Często pomijanym aspektem zdrowej diety jest sen. Gdy śpisz, wydziela się hormon melatonina, który oprócz tego, że jest potężnym przeciwutleniaczem i wzmacnia twoją odporność, powoduję przebudowę w organizmie. Niedobór snu utrudnia proces odchudzania, ponieważ organizm nie ma czasu na to, aby się zregenerować i przebudować tkanki. Ważny jest również czas, w którym człowiek śpi. Najcenniejszy sen jest przed północą. Postaraj kłaść się do łóżka około godziny 22 i zadbaj o to, aby spać minimum 7 godzin.
- Rusz się.
W 2018 roku postaw na aktywność. Jeżeli nie uprawiasz i nie chcesz zacząć uprawiać sportu, to zacznij więcej chodzić. Ściągnij na telefon aplikację do liczenia kroków i rób ich 10000 dziennie. To wystarczy do tego, aby zachować aktywność fizyczną na odpowiednim poziomie.
- Zadbaj o psychikę.
Zdrowa dieta to także zdrowa głowa. Jeśli zadbasz o to, co jesz, będziesz miał więcej energii i chęci do życia. Oprócz tego pamiętaj, aby zadbać o odpowiednie proporcje między pracą, rodziną, snem i czasem tylko dla siebie. Przesadzanie w którąkolwiek ze stron, nie jest zdrowe dla organizmu. Na zdrowy styl życia składa się dużo więcej niż tylko dieta. Ważne, aby o tym pamiętać.
Powodzenia! (NW)
Napisz komentarz
Komentujesz jako: Gość Facebook Zaloguj