26.02.2018 22:11

Zadbajmy o siebie także zimą!

GALERIA

Okres jesienno-zimowy to czas, w którym możemy czuć się nieco bardziej leniwi przez co też mniej angażujemy się w dbałość o naszą sylwetkę. Pamiętajmy, że także podczas tego trudnego okresu możemy wykonywać interesujące, a przede wszystkim zdrowe dla naszego ciała ćwiczenia. O tym, co możemy zrobić, aby dobrze wyglądać mroźną zimą rozmawiamy z Karoliną Nowicką z NoviFit.

1. Jak możemy zadbać o swoją aktywność zimą?

Każda pora roku ma swój specyficzny charakter. O ile nie uprawiamy sportów wodnych, to każdy inny sport w tym czasie jest realnie możliwy. Sama uprawiam sporty sezonowe, tak więc wszystkich zachęcam do korzystania z tego, co zima nam oferuje, np. łyżwy, narty, snowboard, itp. Wiele osób biega, spaceruje właśnie zimą.

Jedną z nich jest morsowanie, czyli jednym słowem hartowanie się, bo to idealny czas na zwiększanie własnej odporność fizycznej oraz całego organizmu. Podczas mrozów nasze ciało zmuszone jest funkcjonować na wyższych obrotach, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, dzięki czemu spalamy również więcej kalorii. Korzysta na tym również nasze serce, ponieważ ćwiczenia wykonywane na zimnie poprawiają wytrzymałość układu krążenia, dzięki czemu mięsień sercowy staje się bardziej wytrzymały. Na świeżym powietrzu doskonale się dotleniamy oraz pracujemy nad głębszym oddechem, gdyż obniżona wilgotność powietrza sprawia, że naszym płucom łatwiej się pracuje. W całym szaleństwie zimowym zawsze pozostaje nam siłownia, fitness i basen, czyli cykl regularnych treningów całorocznych, które lubimy i systematycznie uprawiamy.

2. Czy istnieją jakieś domowe sposoby - ćwiczenia, które można w pełni bezpiecznie wykonywać w domu?

O ile często brakuje nam własnej motywacji i determinacji do ćwiczeń w domu, to jest ich cały szereg i z odrobiną chęci można wykonać domowy całościowy trening. Do ćwiczeń angażujących wszystkie partie mięśniowe nie jest nam potrzebny specjalistyczny sprzęt siłowy, taki jak atlas. Ważna jest jednak przy tym wiedza i umiejętność wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Można wykonać je w każdych warunkach, przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała lub przy użyciu minimalistycznych przyrządów, takich jak mata, ciężarki (a jeśli takowych nie posiadamy to butelka z wodą), piłki zapożyczone od dzieci czy też dowolne przedmioty stanowiące imitację ciężarków. Nie mniej jednak oferta rynkowa akcesoriów sportowych jest tak ogromna i łatwo dostępna, że warto wyposażyć się w matę, piłkę gimnastyczną, ciężarki, taśmy, itp.

Ćwiczenia wykonywane bez urządzeń siłowych są bardziej skuteczne, ponieważ wymagają od nas większego zaangażowania, skupienia, koordynacji, co przekłada się na efektywniejszą pracę naszych mięśni, większe napięcie mięśni głębokich, stabilizację, wzmocnienie i zwiększenie układu mięśniowego.

3. Jakie są najczęstsze błędy, które popełniamy przy wykonywanych ćwiczeniach?

Najczęstszymi błędami jest nadmierne obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz stawów kolanowych, wynikające ze złej techniki wykonywanych ćwiczeń lub doboru nieodpowiedniego ciężaru, który jest niewspółmierny do naszych możliwości. Zanim przystąpimy do samodzielnych treningów, warto skorzystać z pomocy instruktorów na siłowni lub trenera personalnego, który dopasuje nam odpowiednie ćwiczenia, nauczy ich poprawnego wykonywania i ułoży plan treningowy wykorzystując nasze predyspozycje. Pamiętajmy, że ruch to zdrowie i niezależnie od wieku należy dbać o sprawność ruchową naszego organizmu, lecz zawsze w granicach rozsądku, stopniowo i w ramach naszych możliwości.

4. O jakie partie naszego ciała najlepiej jest zadbać właśnie w okresie zimowym?

W okresie zimowym powinniśmy zadbać o to, by mimo pochmurnych i chłodniejszych dni organizm był w ciągłym ruchu. O ile uprawiamy sporty zimowe, takie jak jazda na łyżwach, nartach czy snowboardzie, warto zadbać o wzmocnienie mięśni nóg, aby były one przygotowane na większe obciążenie i prace, tak, abyśmy nie odczuwali bólu w mięśniach i mogli uchronić je przez kontuzjami. W celu wzmocnienia mięśni czworogłowych ud najlepszymi ćwiczeniami są przysiady. Warto jednak zadbać całościowo o naszą sprawność, w tym także o staw skokowy i kolanowy, który ochroni nasze kostki i kolana, poprzez wykonywanie ćwiczeń wielostawowych na niestabilnym podłożu, typu piłka bosu lub dysk stabilizacyjny. Ścięgna podkolanowe oraz pośladki także mogą być odczuwalne, dlatego warto również zadbać o nie wykonując ćwiczenia na TRX lub taśmach stabilizacyjnych. Do wzmocnienia mięśni korpusu zaleca się wykonywanie popularnej deski czyli planku.

Musimy pamiętać o odpowiednim rozgrzewaniu organizmu, aby uniknąć bolesnych urazów. Ruch powinien być dopasowany do panujących warunków i nie powinniśmy dążyć za wszelką cenę do uzyskania wyników, które osiągamy podczas optymalnych temperatur. Podczas niskich temperatur należy dbać o taki poziom ruchu i aktywności, abyśmy nie doprowadzali do wychłodzenia organizmu, ale także byśmy go nie przegrzali musimy wplatać odpowiednie odpoczynki. Warto pamiętać mimo chłodu o nawodnieniu organizmu, gdyż odpowiednie nawodnienie pozwala zatrzymać na dłużej ciepło. Podczas ćwiczeń wydzielamy pot, ale ponieważ suche i chłodne powietrze powoduje szybsze odparowanie potu, to w rzeczywistości mamy wrażenie, że jest go mniej.

Z Karoliną Nowicką rozmawiała Ewa Jakubowska.